Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana – Postura do Cão de Cabeça para Baixo
adho = para baixo · mukha = face · svana = cão
Adho Mukha Svanasana (Postura do Cão de Cabeça para Baixo), cujo nome provém da semelhança com a maneira como um cão se alonga quando se levanta, é uma das posturas mais conhecidas do Yoga.
Trata-se de uma postura invertida que promove o rejuvenescimento, melhora a circulação e fortalece a zona do core (que inclui toda a região do tronco – ombros, cintura escapular, toráxica, lombar, abdominais, ancas e região pélvica). Existem diversas formas de praticar este Asana mas, qualquer que seja a variante, ele é ideal, fundamentalmente, para proporcionar um estiramento completo de todo o corpo.
Benefícios da postura Adho Mukha Svanasana
- Alonga as costas, os músculos da zona posterior das coxas e os gémeos;
- Fortalece os pulsos, os braços, os ombros, os abdominais, os músculos da zona posterior das coxas e os gémeos;
- Aumenta a circulação sanguínea, auxiliando na remoção de toxinas e energizando o corpo;
- Atua na melhoria da digestão (através da respiração, os músculos abdominais ajudam no fortalecimento das paredes do estômago e dos intestinos);
- Nas mulheres, ajuda na manutenção de um útero saudável;
- Ajuda a aliviar o stresse e a depressão;
- Aumenta a flexibilidade das articulações da zona da bacia, joelhos e tornozelos, e fortalece os ligamentos e tendões das pernas;
- Permite remover a rigidez da zona dos calcanhares e tornozelos;
- Reduz dores nas costas e pescoço;
- Permite corrigir curvaturas da coluna.
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Contraindicações e Precauções ao realizar Adho Mukha Svanasana
Não faça esta postura se*:
- estiver na reta final da gravidez;
- tiver hipertensão e/ou doença cardíaca;
- tiver hérnias discais;
- tiver tonturas.
*A postura do cão de cabeça para baixo pode ser realizada nas situações acima descritas, desde que autorizada por um médico especializado ou com o acompanhamento de um professor de Yoga qualificado.
Realize este asana com a supervisão de um professor experiente, se:
- tiver uma lesão no pulso ou no ombro;
- sofrer de dores de cabeça (é aconselhado utilizar um apoio para a cabeça).
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