Adho Mukha Svanasana – Postura do Cão de Cabeça para Baixo

adho = para baixo · mukha = face · svana = cão

Adho Mukha Svanasana (Postura do Cão de Cabeça para Baixo), cujo nome provém da semelhança com a maneira como um cão se alonga quando se levanta, é uma das posturas mais conhecidas do Yoga.
Trata-se de uma postura invertida que promove o rejuvenescimento, melhora a circulação e fortalece a zona do core (que inclui toda a região do tronco – ombros, cintura escapular, toráxica, lombar, abdominais, ancas e região pélvica). Existem diversas formas de praticar este Asana mas, qualquer que seja a variante, ele é ideal, fundamentalmente, para proporcionar um estiramento completo de todo o corpo.

Benefícios da postura Adho Mukha Svanasana

• Alonga as costas, os músculos da zona posterior das coxas e os gémeos;
• Fortalece os pulsos, os braços, os ombros, os abdominais, os músculos da zona posterior das coxas e os gémeos;
• Aumenta a circulação sanguínea, auxiliando na remoção de toxinas e energizando o corpo;
• Atua na melhoria da digestão (através da respiração, os músculos abdominais ajudam no fortalecimento das paredes do estômago e dos intestinos);
• Nas mulheres, ajuda na manutenção de um útero saudável;
• Ajuda a aliviar o stresse e a depressão;
• Aumenta a flexibilidade das articulações da zona da bacia, joelhos e tornozelos, e fortalece os ligamentos e tendões das pernas;
• Permite remover a rigidez da zona dos calcanhares e tornozelos;
• Reduz dores nas costas e pescoço;
• Permite corrigir curvaturas da coluna.

Contraindicações e Precauções ao realizar Adho Mukha Svanasana

Não faça esta postura se*:

• • • • estiver na reta final da gravidez;
      • tiver hipertensão e/ou doença cardíaca;
      • tiver hérnias discais;
      • tiver tonturas.

*A postura do cão de cabeça para baixo pode ser realizada nas situações acima descritas, desde que autorizada por um médico especializado ou com o acompanhamento de um professor de Yoga qualificado.

Realize este asana com a supervisão de um professor experiente, se:

• • • • tiver uma lesão no pulso ou no ombro;
      • sofrer de dores de cabeça (é aconselhado utilizar um apoio para a cabeça).

Saiba mais Sobre Yoga

https://www.sport-fitness-advisor.com/best-yoga-books.html