Ansiedade: O que é e como combater?
A ansiedade é uma emoção comum para o ser humano. É impossível deixar de sentir ansiedade, pois é uma reação natural de defesa do corpo. Funciona quase como um sistema de alerta que nos prepara para qualquer situação. Um pouco de ansiedade, de vez em quando, é sinónimo de bem-estar. É um sinal de responsabilidade e compromisso perante uma situação diferente do habitual. Imagine uma dor de cabeça: esporadicamente, é normal. Porém, se a tivermos todos os dias, é sinónimo de que algo não está bem, correto?
O mesmo acontece com a ansiedade.
Imagine uma dor de cabeça: esporadicamente, é normal. Porém, se a tivermos todos os dias, é sinónimo de que algo não está bem, correto?
Ansiedade boa vs. Ansiedade má
Como referido, a ansiedade é um sistema de defesa. A ansiedade reativa é boa quando:
- Nos prepara para uma reunião importante de trabalho
- Atravessamos a estrada com cuidado
- Andamos de avião
Por outro lado, a ansiedade é má quando:
- Não nos deixa dormir bem
- Nos faz duvidar das nossas capacidades
- Nos impede de fazer algo que gostamos
- Dificulta os relacionamentos
O que difere a ansiedade reativa da ansiedade considerada patológica é a intensidade e a duração dos sintomas.
Causas da Ansiedade:
As causas da ansiedade má ainda não são 100% conhecidas. Porém, sabe-se que pode haver o envolvimento de fatores como:
- Doenças Físicas
- Situação Psicológica
- Vivência de uma situação traumática
- Stresse excessivo
- Historial genético
- Fim de relacionamentos importantes
- Consumos abusivos de álcool, drogas, café, entre outros.
Sintomas:
Alguns dos sintomas mais frequentes são:
- Aumento do batimento cardíaco;
- Dificuldade respiratória;
- Tensão muscular;
- Suores frios;
- Insónia;
- Sensação de impotência, medo ou pânico;
- Pensamentos negativos;
- Preocupação excessiva e inquietação.
Como gerir a Ansiedade:
- Fale com os seus familiares e amigos: Partilhar os seus pensamentos e sentimentos irá ajudar a aliviar a sensação de mal-estar.
- Mantenha o foco naquilo que consegue controlar: Planear as refeições da semana e organizar o armário, são alguns exemplos.
- Faça exercícios: Um corpo ativo ajuda a diminuir a ansiedade.
- Realize atividades que lhe dão gosto fazer: Experimente cozinhar, ver um filme, cantar…
- Experimente escrever sobre a sua ansiedade: Pode contribuir para uma melhor compreensão das dificuldades sentidas.
- Peça ajuda a um profissional: Um psicólogo é essencial para o ajudar a sentir-se melhor!
Tratamento:
- Acompanhamento psicológico
- Medicação (prescrita por um profissional da área)
- Técnicas de controlo de ansiedade
- Meditação/Relaxamento
- Terapias complementares
- Exercício
- Dieta Saudável
Sabia que...
- 1 em cada 6 portugueses sofre com problemas de ansiedade. Este problema afeta crianças, adolescentes, adultos e idosos. Por isso, é necessário manter-se alerta para atuar a um nível preventivo e ajudar a combater esta doença.
Acompanhamento da B-Zen®:
A saúde mental é tão ou mais importante que a saúde física. A ansiedade pode ter consequências a nível físico e emocional e, para isso, é necessário um acompanhamento especializado. O objetivo da B-Zen® é proporcionar qualidade de vida e potenciar a sensação de bem-estar.
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