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Ansiedade: O que é e como combater?

Mulher ansiosa, ansiedade

Ansiedade: O que é e como combater?

A ansiedade é uma emoção comum para o ser humano. É impossível deixar de sentir ansiedade, pois é uma reação natural de defesa do corpo. Funciona quase como um sistema de alerta que nos prepara para qualquer situação. Um pouco de ansiedade, de vez em quando, é sinónimo de bem-estar. É um sinal de responsabilidade e compromisso perante uma situação diferente do habitual. Imagine uma dor de cabeça: esporadicamente, é normal. Porém, se a tivermos todos os dias, é sinónimo de que algo não está bem, correto?

O mesmo acontece com a ansiedade. 

Imagine uma dor de cabeça: esporadicamente, é normal. Porém, se a tivermos todos os dias, é sinónimo de que algo não está bem, correto?

Ansiedade boa vs. Ansiedade má

Como referido, a ansiedade é um sistema de defesa. A ansiedade reativa é boa quando:

  • Nos prepara para uma reunião importante de trabalho
  • Atravessamos a estrada com cuidado
  • Andamos de avião

 

Por outro lado, a ansiedade é má quando:

  • Não nos deixa dormir bem
  • Nos faz duvidar das nossas capacidades
  • Nos impede de fazer algo que gostamos 
  • Dificulta os relacionamentos

O que difere a ansiedade reativa da ansiedade considerada patológica é a intensidade e a duração dos sintomas.

Causas da Ansiedade:

As causas da ansiedade má ainda não são 100% conhecidas. Porém, sabe-se que pode haver o envolvimento de fatores como:

  • Doenças Físicas
  • Situação Psicológica
  • Vivência de uma situação traumática
  • Stresse excessivo
  • Historial genético
  • Fim de relacionamentos importantes
  • Consumos abusivos de álcool, drogas, café, entre outros.

Sintomas:

Alguns dos sintomas mais frequentes são: 

  • Aumento do batimento cardíaco; 
  • Dificuldade respiratória;
  • Tensão muscular;
  • Suores frios; 
  • Insónia; 
  • Sensação de impotência, medo ou pânico; 
  • Pensamentos negativos;
  • Preocupação excessiva e inquietação.

Como gerir a Ansiedade:

  • Fale com os seus familiares e amigos: Partilhar os seus pensamentos e sentimentos irá ajudar a aliviar a sensação de mal-estar
  • Mantenha o foco naquilo que consegue controlar: Planear as refeições da semana e organizar o armário, são alguns exemplos.
  • Faça exercícios: Um corpo ativo ajuda a diminuir a ansiedade.
  • Realize atividades que lhe dão gosto fazer: Experimente cozinhar, ver um filme, cantar…
  • Experimente escrever sobre a sua ansiedade: Pode contribuir para uma melhor compreensão das dificuldades sentidas.
  • Peça ajuda a um profissional: Um psicólogo é essencial para o ajudar a sentir-se melhor!

Tratamento:

Sabia que...

  • 1 em cada 6 portugueses sofre com problemas de ansiedade. Este problema afeta crianças, adolescentes, adultos e idosos. Por isso, é necessário manter-se alerta para atuar a um nível preventivo e ajudar a combater esta doença.

Acompanhamento da B-Zen®:

A saúde mental é tão ou mais importante que a saúde física. A ansiedade pode ter consequências a nível físico e emocional e, para isso, é necessário um acompanhamento especializado. O objetivo da B-Zen® é proporcionar qualidade de vida e potenciar a sensação de bem-estar.

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Susana Surjan
CEO & Founder

Professora de Yoga, mestre de Reiki e Terapeuta com a missão de capacitar e inspirar um estilo de vida saudável.

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