Ansiedade: O que é e como combater?

2021-06-07

A ansiedade é uma emoção comum para o ser humano. É impossível deixar de sentir ansiedade, pois é uma reação natural de defesa do corpo. Funciona quase como um sistema de alerta que nos prepara para qualquer situação. Um pouco de ansiedade, de vez em quando, é sinónimo de bem-estar. É um sinal de responsabilidade e compromisso perante uma situação diferente do habitual. Imagine uma dor de cabeça: esporadicamente, é normal. Porém, se a tivermos todos os dias, é sinónimo de que algo não está bem, correto?

O mesmo acontece com a ansiedade.

Imagine uma dor de cabeça: esporadicamente, é normal. Porém, se a tivermos todos os dias, é sinónimo de que algo não está bem, correto?

Ansiedade boa vs. Ansiedade má

Como referido, a ansiedade é um sistema de defesa. A ansiedade reativa é boa quando:

Nos prepara para uma reunião importante de trabalho
Atravessamos a estrada com cuidado
Andamos de avião

Por outro lado, a ansiedade é má quando:

Não nos deixa dormir bem
Nos faz duvidar das nossas capacidades
Nos impede de fazer algo que gostamos
Dificulta os relacionamentos

O que difere a ansiedade reativa da ansiedade considerada patológica é a intensidade e a duração dos sintomas.

Causas da Ansiedade:

As causas da ansiedade má ainda não são 100% conhecidas. Porém, sabe-se que pode haver o envolvimento de fatores como:

Doenças Físicas
Situação Psicológica
Vivência de uma situação traumática
Stresse excessivo
Historial genético
Fim de relacionamentos importantes
Consumos abusivos de álcool, drogas, café, entre outros.

Sintomas:

Alguns dos sintomas mais frequentes são:

Aumento do batimento cardíaco;
Dificuldade respiratória;
Tensão muscular;
Suores frios;
Insónia;
Sensação de impotência, medo ou pânico;
Pensamentos negativos;
Preocupação excessiva e inquietação.

Como gerir a Ansiedade:

Fale com os seus familiares e amigos: Partilhar os seus pensamentos e sentimentos irá ajudar a aliviar a sensação de mal-estar.
Mantenha o foco naquilo que consegue controlar: Planear as refeições da semana e organizar o armário, são alguns exemplos.
Faça exercícios: Um corpo ativo ajuda a diminuir a ansiedade.
Realize atividades que lhe dão gosto fazer: Experimente cozinhar, ver um filme, cantar…
Experimente escrever sobre a sua ansiedade: Pode contribuir para uma melhor compreensão das dificuldades sentidas.
Peça ajuda a um profissional: Um psicólogo é essencial para o ajudar a sentir-se melhor!

Tratamento:

Acompanhamento psicológico
Medicação (prescrita por um profissional da área)
Técnicas de controlo de ansiedade
Meditação/Relaxamento
Terapias complementares
Exercício
Dieta Saudável

Sabia que...

1 em cada 6 portugueses sofre com problemas de ansiedade. Este problema afeta crianças, adolescentes, adultos e idosos. Por isso, é necessário manter-se alerta para atuar a um nível preventivo e ajudar a combater esta doença.

Acompanhamento da B-Zen®:

A saúde mental é tão ou mais importante que a saúde física. A ansiedade pode ter consequências a nível físico e emocional e, para isso, é necessário um acompanhamento especializado. O objetivo da B-Zen® é proporcionar qualidade de vida e potenciar a sensação de bem-estar.