5 Dicas para conseguir Meditar corretamente

2021-05-10

A Meditação é um excelente hábito para introduzir na nossa rotina diária. Para além do relaxamento, inerente à prática, esta experiência ajuda, também, em quase todas as áreas da nossa vida, se conseguirmos meditar corretamente!

O nosso foco melhora, a nossa gratidão e apreço por todas as pequenas coisas que acontecem na nossa vida aumenta. Passamos a conseguir realizar mais, a dormir melhor, entre outros benefícios. A lista de efeitos é praticamente infinita. E, o melhor de tudo, é que esses efeitos são comprovados cientificamente!

Passamos a conseguir realizar mais, a dormir melhor, entre outros benefícios.

A B-Zen® defende que todos nós deveríamos meditar, pelo menos, 10 minutos por dia para nos sentirmos mais relaxados, motivados, enérgicos e com mais vitalidade.

Por esse motivo, trazemos 5 dicas para meditar corretamente e, assim, aumentarmos a qualidade de vida.

O que fazer para meditar mais facilmente:

Reserve um momento: Reserve 10 minutos do seu dia para se dedicar à prática da meditação. Iniciar o processo de meditação sabendo que tem de sair de casa em breve ou que tem algum compromisso dentro de pouco tempo não permitirá que o seu corpo e mente relaxem corretamente. Os seus pensamentos estarão direcionados para as preocupações ou problemas que ainda estão pendentes. Assim, quando planear o seu dia, certifique-se que reserva 10 minutos do seu dia para se concentrar apenas em si.
O local deve ser tranquilo e seguro: Escolha uma zona da sua casa onde consiga sentir tranquilidade e segurança. Desligue a televisão e evite estímulos exteriores, como o telemóvel. Estes 10 minutos são inteiramente para si, logo, deve concentrar-se apenas em si próprio. Um ambiente tranquilo é imprescindível à prática da meditação, com o menor número possível de distrações, de forma a facilitar a concentração.
Escolha uma postura correta e confortável: Na meditação não há posições obrigatórias. O principal objetivo é ouvir e respeitar os limites do seu corpo. Recomendamos uma postura correta, sentado confortavelmente pois, estar mal sentado não permitirá ao corpo preparar-se para um momento de relaxamento profundo. Como referência pode utilizar a posição mais conhecida na meditação: sentado, com as pernas cruzadas sobre as coxas, a coluna direita e as mãos pousadas sobre os joelhos. Esta posição permitirá ao corpo atingir a plenitude da concentração. Porém, se esta posição não for confortável para si, sugerimos, então, que medite sentado numa cadeira, com as costas das mãos pousadas sobre as coxas e assegurando-se de que mantém sempre as costas direitas.
Observar a respiração: A respiração é um dos elementos mais importantes da meditação. Preste atenção à forma como está a respirar, sem necessidade de alterar o ritmo, observando apenas o ar a entrar e a sair pelas narinas e os leves movimentos que esse ciclo provoca nas diferentes partes do corpo. Durante toda a prática, sempre que sentir que os pensamentos começam a vaguear, volte a prestar atenção à respiração.
Focar a Atenção: Na meditação, é importante que tenha algum foco para se manter concentrado. Este foco pode ser um objeto, um ponto à sua frente, uma frase inspiradora, uma sensação no corpo, ou outro foco de atenção. A mente deve estar calma, concentrando-se apenas no elemento que selecionou anteriormente. Se, por acaso, a sua mente começar a dispersar e tiver outros pensamentos, não fique tenso. Receba esses pensamentos, aceite-os e deixe-os partir. A sua mente aceitará os pensamentos e libertar-se-á deles da melhor forma. À medida que for praticando meditação com mais frequência, observará que irá sendo cada vez mais fácil controlar a invasão de pensamentos e que a concentração será mais natural.

Estes são os 5 passos que deve realizar para conseguir meditar corretamente. Se esta for a primeira vez que está a experimentar, aconselhamos a meditação guiada, para que seja mais fácil controlar a sua postura, respiração e pensamentos.

A B-Zen® aproveita para lembrar que, no próximo dia 19, daremos início às aulas de meditação guiada em modo online. As aulas irão ocorrer todas as quartas-feiras, às 18 horas, e poderá aceder às mesmas através do seu telemóvel, tablet, computador ou televisão.

Vemo-nos lá!